Duygusal Yeme Danışmanlığı
Duygusal Yeme Danışmanlığı ve Psikodiyet – Diyetisyen Beyza Sezer
Duygusal yeme; biyolojik ve fiziksel bir açlık sinyali olmadığı halde stres, kaygı, yalnızlık, öfke, can sıkıntısı veya yoğun yorgunluk gibi duygularla baş edebilmek amacıyla ortaya çıkan yeme davranışıdır. Diyetisyen Beyza Sezer tarafından Ankara Çankaya Tepe Prime ofisinde yüz yüze ve online diyetisyen hizmeti kapsamında sunulan duygusal yeme danışmanlığı, katı ve yasaklı diyet listeleri yerine psikodiyet yaklaşımıyla yeme davranışının kök nedenlerini iyileştirmeye odaklanır.
Fiziksel Açlık ile Duygusal Açlık Arasındaki 7 Temel Fark
Danışmanlık sürecimizin ilk adımı, bedeninizin gerçek biyolojik sinyalleri ile duygusal tetikleyicileri birbirinden ayırt edebilme farkındalığı kazanmaktır:
Kriter | Fiziksel (Biyolojik) Açlık | Duygusal Açlık |
|---|---|---|
Başlangıç Hızı | Yavaş yavaş ve aşamalı olarak gelişir. | Aniden, acil bir dürtü şeklinde ortaya çıkar. |
Besin Tercihi | Sebze, protein veya farklı besin gruplarına açıktır. | Genellikle çikolata, tatlı, hamur işi gibi spesifik “rahatlatıcı” gıdalar ister. |
Zamanlama | Son öğünün üzerinden 3–4 saat geçtikten sonra hissedilir. | Tok olunsa bile stresli bir telefon görüşmesi veya gece saatlerinde tetiklenebilir. |
Bedensel Sinyal | Midede kazınma, guruldama ve enerji düşüklüğü ile hissedilir. | Mideden değil, zihindeki yoğun bir yemek düşüncesi ve ağız sulanmasıyla başlar. |
Doygunluk Hissi | Mide dolduğunda durmak kolaydır. | Doygunluk sinyali fark edilmez; paket bitene veya rahatsızlık hissedilene kadar sürebilir. |
Ertelenebilirlik | Kısa bir süre bekletilebilir. | “Hemen şimdi yemeliyim” hissi yaratır. |
Yemek Sonrası Duygu | Tatmin, enerji ve rahatlama sağlar. | Yoğun pişmanlık, suçluluk ve ‘diyeti yine bozdum’ düşüncesi bırakır. |
Kısıtlama – Yeme Atağı – Suçluluk Döngüsü Neden Oluşur ve Nasıl Kırılır?
Duygusal yeme döngüsü yaşayan danışanlarımızın büyük çoğunluğu bunu bir “irade zayıflığı” sanarak kendilerini suçlayabilir. Duygusal yeme tek bir nedene bağlanamaz. Bazı kişilerde aşırı kısıtlayıcı ve yasaklı diyetler bu döngüye katkıda bulunabilir:
Katı Kısıtlama: “Pazartesi diyete başlıyorum, tatlı ve ekmek tamamen yasak” kararı alınır.
Fiziksel ve Zihinsel Yoksunluk: Yasaklanan besin zihinde daha cazip hale gelir; stresli bir günde direnç kırılır.
Yeme Atağı (Kontrol Kaybı): “Madem bozdum, bugün her şeyi yiyeyim yarın tekrar başlarım” (
ya hep ya hiçdüşüncesi) ile aşırı tüketim gerçekleşir.Suçluluk ve Telafi: Yemek sonrası yoğun pişmanlık hissedilir ve ertesi gün daha ağır bir kısıtlamaya girilerek döngü başa sarar.
Psikodiyet danışmanlığında bu döngüyü kırmak için besinleri “iyi” veya “yasak” olarak etiketlemeyi bırakıyor, kan şekeri dengesini koruyan yeterli beslenmeyle fizyolojik açlık krizlerini önlüyor ve stres anında yemek dışındaki duygusal regülasyon araçlarını birlikte geliştiriyoruz.
Duygusal Yeme Danışmanlığı Sürecinde Neler Yapıyoruz?
Tetikleyici ve Duygu-Besin Günlüğü Analizi: Hangi saatlerde, hangi olaylar veya kişiler sonrasında yeme isteğinin arttığını birlikte haritalandırıyoruz.
Farkındalıklı Yeme (Mindful Eating) Pratikleri: Otomatik pilotta, ekran karşısında veya hızlıca yemek yerine tat, koku ve tokluk sinyallerini yeniden duymayı çalışıyoruz.
Esnek ve Sürdürülebilir Beslenme Planlaması: Sevdiğiniz besinleri suçluluk duymadan porsiyon ve denge bilinciyle hayatınıza dahil ediyoruz.
Multidisipliner Destek: Tanı almış yeme bozukluklarında veya derin travmatik süreçlerde psikolog ve psikiyatri uzmanlarıyla eşgüdümlü ilerliyoruz.
İlgili Bilgiler ve Randevu
Duygusal Yeme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kaynaklar ve Ek Okuma
NIMH — Eating Disorders: belirtiler ve tedavi seçenekleri
Bu bağlantılar genel bilgilendirme içindir; kişisel değerlendirme ve tedavi önerisinin yerini tutmaz.
Yardım küçük bir adım ile başlar.
5.0 / Doktor Takvimi
Önce sohbet etmeyi mi tercih edersiniz ? Bize e-posta gönderin veya sosyal medyada bizimle iletişime geçin; her zaman yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.